Recunoașteți potențialele complicații pentru sănătate

Cum să pierdeți grăsimea din corpul superior. Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale

Aflați cum să pierdeți grăsimea din spate: exerciții fizice, dietă - Societate -

Pierderea de grăsime: Știți diferența? Cum scapi repede de boabe de om Este posibil să vizăm pierderea de grăsime către anumite părți ale corpului? Pierderea de grăsime a corpului superior Linia de jos Aproape toată lumea ar dori să-și schimbe anumite părți ale corpului. Linia de talie, coapsele, fundul și brațele sunt zone comune în care oamenii tind să stocheze excesul de grăsime corporală.

Realizarea schimbării prin dietă și exerciții fizice necesită timp și efort, lăsându-i pe cei care doresc o rezolvare rapidă în căutarea unei soluții mai rapide. Cu toate acestea, există destul de multe controverse în legătură cu această metodă. Acest articol analizează în detaliu știința din spatele reducerii spotului. Ce este reducerea spotului? Teoria reducerii spotului este promovată în lumea sănătății și fitnessului de ceva timp.

Cum să pierzi grăsime în torsul superior. Cum să scapi de grăsimea din spate

Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi care să o susțină. Cdl slăbește spotului este un tip de exercițiu vizat destinat arderii de grăsime în anumite zone ale corpului. Un exemplu de reducere a petei este exercitarea tricepsului pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe spatele brațelor.

Această teorie a vizării anumitor părți ale corpului este populară, ceea ce determină mulți oameni să se concentreze doar pe zone supărătoare, mai degrabă decât să-și exercite întregul corp.

Pierderea de grăsime a corpului superior

Arderea grăsimii folosind această metodă poate fi deosebit de atrăgătoare pentru cei care au avut greutăți în pierderea în greutate în trecut sau nu au reușit să obțină rezultatele dorite folosind alte metode. De ce unii oameni pot dori să reducă grăsimea în anumite zone Există nenumărate motive pentru care oamenii doresc să slăbească, inclusiv îmbunătățirea sănătății și reducerea riscului de boli cronice precum boli de inimă și diabet 1, 2.

Probabil va intrebati de ce doua persoane de acelasi sex, aceeasi inaltime si greutate arata ca aspect, diferit. Pierderea în greutate garantată într-o săptămână Pierdere in greutate Vs. Unii oameni au tendința de a transporta excesul de greutate proporțional, în timp ce alții se țin de greutate în anumite zone precum fundul, coapsele sau burta. Sexul, vârsta, genetica și stilul de viață joacă toate un rol în creșterea în greutate și acumularea zonelor încăpățânate de grăsime corporală.

Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect! De exemplu, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații și tind să stocheze excesul de grăsime la nivelul coapselor și al fesei, în special în perioada fertilă.

Slăbirea corpului superior - Dieta Oloproteica pastile pentru dieta de energie în anii 60

Cu toate acestea, în timpul perimenopauzei și menopauzei, modificările hormonale pot determina schimbarea greutății în regiunea burtică 3. Pe de altă parte, bărbații au mai multe șanse să pună kilograme în secțiunea lor de-a lungul întregii vieți 4.

Creșterea în greutate poate fi foarte frustrantă și poate determina mulți oameni să caute alternative mai ușoare decât să urmeze o dietă sau să își crească nivelul de activitate. Reducerea spotului este promovată ca o modalitate de a reduce rapid grăsimea în zonele cu probleme. Această metodă apelează la convingerea că lucrul mușchilor în zonele cu probleme este cea mai bună modalitate de a arde grăsimea în acel loc specific.

Slăbirea corpului superior, Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului

Show all Pierderea în greutate a devenit rapid o industrie de miliarde de dolari în lumea de astăzi cu programe și produse nesfârșite care vă ajută să vă atingeți obiectivele. Vreau să slim Procentul de grasime corporala — micul secret al unui look perfect!

Alin Popescu Cu toate acestea, pierderea de grăsime nu funcționează în cum să pierdeți grăsimea din corpul superior fel și există puține dovezi științifice care să susțină această afirmație.

cum să pierdeți grăsimea din corpul superior pierdere în greutate maximă în 12 săptămâni

Este posibilă reducerea spotului? Deși vizarea pierderii de grăsime în anumite zone ale corpului ar fi ideală, teoria reducerii la fața locului nu a fost dovedită eficientă prin studii științifice.

Cum funcționează pierderea de grăsime Pentru a înțelege de ce este posibil ca porsche 964 pierdere în greutate la fața locului să nu fie eficientă, este important să înțelegem cum organismul arde grăsimea.

Grăsimea din celulele dvs. Înainte de a putea fi arse pentru energie, trigliceridele trebuie descompuse în secțiuni mai mici numite acizi grași liberi și glicerol, care sunt capabili să intre în fluxul sanguin.

cum să pierdeți grăsimea din corpul superior puteți pierde grăsimea buricului face greutăți

În timpul exercițiului, acizii grași liberi și glicerolul utilizat ca combustibil pot proveni de oriunde în corp, nu în special din zona care se exercită. Majoritatea studiilor au scăzut reducerea spotului În afară de faptul că nu se corelează cu modul în care organismul arde grăsimea, o serie de studii au demonstrat că reducerea la fața locului este ineficientă.

De exemplu, un studiu efectuat la 24 de persoane care au finalizat doar exerciții care vizează abdominalii timp de șase săptămâni nu a găsit nicio reducere a grăsimii din burtă 5.

Cum să pierzi greutatea superioară a corpului în mod natural. Dietă slăbind corpul superior

Un alt studiu care a urmat 40 de femei supraponderale și obeze timp de 12 săptămâni a constatat că antrenamentul la rezistență al abdominalelor nu a avut niciun efect asupra pierderii de grăsime din burtă, comparativ cu intervenția dietetică singură 6. Un studiu axat pe eficacitatea antrenamentului de rezistență a corpului superior a avut rezultate similare. Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului Acest studiu de 12 săptămâni a inclus participanți care au finalizat un program de antrenament care și-a exercitat doar brațele non-dominante.

Cercetătorii au descoperit că, deși s-a produs o anumită pierdere de grăsime, aceasta a fost generalizată în întregul corp, nu brațul fiind exercitat 7.

cum să pierdeți grăsimea din corpul superior slimmarea sutienului de sân

Câteva cum să pierdeți grăsimea din corpul superior studii au dus la concluzii similare, concluzionând că reducerea spotului nu este eficientă pentru arderea grăsimilor în anumite zone ale corpului 8, 9, Cu toate acestea, un număr mic de studii au avut rezultate contradictorii.

Un studiu realizat la 10 persoane a descoperit că pierderea de grăsime a fost mai mare în zonele apropiate contractării mușchilor Un alt studiu recent, inclusiv 16 femei, a constatat că antrenamentul localizat la rezistență urmat de 30 de minute de ciclism a dus la o pierdere mai mare de grăsime în anumite zone ale corpului Deși rezultatele acestor studii pierderea normală în greutate a sugarului cercetări suplimentare, ambele au avut motive potențiale pentru rezultate contradictorii, inclusiv tehnici de măsurare și un număr mic de participanți.

Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului în mod sănătos În ciuda acestor studii anterioare, cele mai multe dovezi științifice arată că nu este posibil să pierdeți grăsime într-o anumită zonă prin exercitarea acelei părți a corpului.

Pierderea de grăsime a corpului superior. Cel mai bun mod de a pierde în greutate pentru prom

Diferența dintre reducerea grăsimilor la vedere și tonifierea țintită Deși reducerea grăsimii la fața locului este cel mai probabil să fie ineficientă la arderea grăsimilor în anumite părți ale corpului, vizând zonele supărătoare prin tonifierea mușchiului de bază poate avea rezultate benefice.

În timp ce nu puteți alege în mod necesar locul în care corpul tta burner de grăsime. Acestea fiind spuse, este important să combinați exerciții de tonifiere direcționate cu antrenamente cardio pentru a arde grăsimea.

cum să pierdeți grăsimea din corpul superior cum să pierdeți în greutate prin asistență medicală

Pierdere in greutate Vs. Este adevărat că mușchii sunt întăriți și definiți prin exerciții de tonifiere, cum ar fi mișcări abdominale și bucle de hamstring.

Cu toate acestea, aceste exerciții nu ard o tonă de calorii. De exemplu, făcând o mulțime de exerciții ab, va rezulta mușchii stomacului mai puternici, dar nu veți vedea definiția în zona respectivă decât dacă pierdeți din greutate corporală totală. Acesta este motivul pierderea de grăsime a corpului superior care cardio, antrenamentele întregului corp și o dietă sănătoasă sunt necesare pentru a vedea cu adevărat rezultatele.

Cum să reduc grăsimea de pe corpul meu superior

Cum se reduc zonele cu probleme de grăsime și ton Deși reducerea spotului nu poate fi cea mai bună utilizare a timpului dvs.

De exemplu, antrenamentele și exercițiile de mare intensitate care implică întregul corp s-au dovedit a fi cele mai eficiente la vărsarea kilogramelor Cele mai bune exerciții pentru reducerea totală a grăsimilor includ: Exercițiu cardiovascular: Cardio, cum ar fi alergarea și mersul pe bicicletă, folosește grupuri musculare mari și s-a dovedit a fi eficient la torciarea caloriilor.

Poate fi deosebit de eficient la topirea grăsimii încăpățânate a stomacului Studiile arată că HIIT poate fi mai eficient la arderea grăsimilor decât cardio în stare constantă Exerciții cu întregul corp: În loc să se concentreze pe o zonă a corpului, s-a dovedit că exercițiile din întregul corp, precum cât timp pierde 10 grăsimi corporale, ard mai multe calorii și duc la pierderi de grăsime mai mult decât exercițiile de tonifiere musculară Exerciții combinate: Combinarea antrenamentului de rezistență și a exercițiilor cardiovasculare s-a dovedit a fi mai eficientă la vărsarea kilogramelor decât concentrarea pe un singur tip de exercițiu Antrenamentul de mare intensitate, mișcările întregului corp și exercițiile cardiovasculare sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și tonifierea.

Dacă nu puteți participa la activitățile enumerate mai sus, există multe alte modalități de a pierde în greutate și de a tonifica în mod eficient. De exemplu, exercițiile cu impact scăzut, precum înotul și mersul pe jos, s-au dovedit a fi extrem de eficiente pentru pierderea în greutate și sunt ușor de făcut 18, 19, Cu toate acestea, pot fi eficiente și exerciții simple precum mersul rapid sau înotul pierderea de grăsime a corpului superior înot.

Dieta este cheia atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală Deși creșterea activității generale și adăugarea de noi exerciții la rutina dvs.

Cum să pierdeți grăsimea din corpul superior fapt, alegerea mâncărurilor nesănătoase sau supraalimentarea poate îndepărta rapid toată munca grea din sală. Studiile au arătat că exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate, cu excepția cazului în care se face un efort conștient pentru a controla aportul de calorii și a face alegeri sănătoase pentru alimente 21, Pentru a pierde în greutate și a-l ține deoparte, combină următoarele sfaturi pentru dieta cu o rutină de exerciții fizice: Controlează-ți porțiunile: Păstrarea dimensiunilor porțiunii este esențială atunci când încercați să slăbești.

Cum scapi repede de boabe de om Un mod de a vă reduce porțiile de mâncare este să folosiți farfurii mai mici sau să măsurați dimensiunile de servire pentru a vă antrena ochiul Completează fibra: Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele, fasolea, fructele și ovăzul, te fac să te simți mai complet și pot reduce supraalimentarea.

Mâncarea unei salate bogate în fibre înainte de mesele dvs.