Cât timp durează pentru a obține Abs cu șase pachete? - Legion Athletics | Tombouctou

Pierde grăsime și a obține abs

Vreau să pierd grăsime și să obțin abs definite, dar nu am echipament de fitness. Cum ar trebui să fac mișcare de acasă pentru pierderea în greutate?

Dragă Rachel, Îmi doresc foarte mult să pierd grăsime și mai ales din stomac, dar nu am acces la o sală de sport sau la niciun echipament de fitness. Cum ar trebui să mă antrenez pentru a pierde grăsime de acasă? Scopul meu este să obțin un pachet de șase sau cel puțin o definiție ab. Care sunt cele mai bune exerciții pe care ar trebui să le fac?

Astfel de mici creaturi evazive, nu-i așa? În ochii multora, un pachet de șase ondulat este simbolul fitnessului, dar cu adevărat nu este cazul. De fapt, mulți oameni pe care ați putea să-i admirați pentru definiția lor ab au trebuit să facă eforturi extrem de nesănătoase pentru a ajunge acolo.

Poți să scapi de straturile de păr?

Acestea fiind spuse, dorința ta de a pierde grăsime din stomac este una împărtășită de mulți. În ceea ce poate fi sau nu o veste bună pentru dvs.

slabeste 2 kg pe zi

Reducerea spotului nu există Este o concepție greșită obișnuită conform căreia să faci o mulțime de exerciții de bază, cum ar fi ședințele, crunch-urile și scândurile, vor duce la abs, dar nu este chiar cazul. Da, abdominalele sunt un mușchi care poate fi dezvoltat, ca oricare altul din corp, dar nu le veți putea vedea dacă sunt sub un strat de grăsime. Nu veți pierde mai multă grăsime din stomac făcând antrenamente abdominale, la fel cum ați face plămâni nesfârșite, nu vă veți pierde grăsime în special pe coapse.

Nu puteți viza pierderea de grăsime.

Politica De Confidențialitate Cum să obțineți șase pachete de abs fără a face greșeli sau ședințe Aici împărtășim modalități ușoare de a pierde în greutate și de a obține un stomac tonifiat fără a suferi prin exerciții abdominale dureroase. Pierdere În Greutate Nu numai că poți face greutăți zilnic de ani de zile fără să vezi rezultate dramatice, dar poți provoca și tulpina gâtului și a spatelui, spun specialiștii în fitness. Deci, ce ar trebui să faci pentru a obține un stomac demn de etalare? Urmați sfatul nostru încercat și adevărat pentru slăbiîndepărtați flaconul și vă mențineți pe calea rapidă către stomacul pe care l-ați dorit întotdeauna.

Îmi pare rău. Timpul de exercițiu reprezintă foarte puțin din cheltuielile zilnice de energie Dacă simțiți că nu sunteți capabil să faceți un antrenament bun fără o sală de sport sau orice echipament de fitness, nu vă stresați.

1/Câteva generalități despre acest program:

Realitatea este că timpul de exercițiu formal reprezintă de fapt foarte puțin din arderea totală de calorii. Exemplele includ curățenia, urcarea scărilor și grădinăritul. Eu însumi sunt parțial să am un pic de boogie în timp ce gătesc și l-aș recomanda pe deplin.

Concentrați-vă pe crearea unui deficit de calorii ușor prin dietă și stilul pierde grăsime și a obține abs viață general După cum a spus Tomlinson, pierderea de grăsime se reduce pur și simplu la consumul de energie mai puțin decât cheltuiți. Pe lângă creșterea NEAT, Pruce vă sfătuiește să mâncați cu un deficit de calorii ușor există o mulțime de calculatoare online care vă pot ajuta, cum ar fi Tomlinson sau Jordan Syatt și să vedeți cum vă descurcați.

După câteva săptămâni, puteți ajusta dacă este nevoie.

Grasime până la șase ambalaje Trecerea de la grăsime la un pachet de șase necesită multă muncă - și o dietă sănătoasă. Pierderea în greutate, care provine dintr-o dietă cu calorii reduse, în cea mai mare parte neprocesate și multe eforturi. Dacă doriți să luați acest angajament un pas mai departe și să atingeți un corp care balansează sportul cu șase pachete abs, va trebui să întreprindeți acțiuni mai extreme de pierdere de grăsime.

Dacă nu observați niciun progres, încercați să adăugați cinci minute la mersul zilnic sau să scăpați ușor caloriile. Este important să rețineți că greutatea la scară nu este cel mai bun mod de a măsura progresul, deoarece numărul va fi afectat de tot felul de factori, cum ar fi consumul unei mese mari sărate, efectuarea unei sesiuni intense de antrenament, când ați fost ultima dată la baie, și unde o femeie se află în ciclul menstrual.

În loc să trăiești și să mori după scară, fă măsurători și fotografii pentru a-ți evalua progresul.

Fresh articles

Un deficit de calorii este singurul exercițiu necesar", a spus Tomlinson. Scopul este recompunerea corpului, ceea ce înseamnă pierderea grăsimii și menținerea sau chiar construirea mușchilor, reducând astfel procentul de grăsime corporală.

efectul arzătorului de grăsime makan

Ca cineva care anterior a făcut acest lucru destul de cu succes - dacă spun eu însumi - știu că există trei componente principale în acest sens. În primul rând, asigurarea deficitului dvs. În al treilea rând, trebuie să faci antrenament de rezistență.

S-ar putea să vă gândiți că este imposibil fără o sală de sport sau orice echipament de fitness, dar nu este cazul, așa cum mi-au explicat anterior antrenorii Luke Worthington și Emily Ricketts.

cum să obțineți un pachet de șase

Amintiți-vă că orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament. Genetica joacă un rol Când vine vorba de abs, este important să ne amintim că genetica joacă un rol. Unii oameni sunt predispuși în mod natural să aibă membre mai subțiri, dar mai multă izolație în jurul mijlocului, în timp ce alții ar putea transporta mai multă grăsime pe pierde grăsime și a obține abs și șolduri, dar ar putea să mențină abdomenele definite cu puțin efort.

scoateți forța de grăsime

Nu vă puteți schimba machiajul genetic, așa că, în loc să vă bateți pentru că nu aveți un pachet de șase cizelate, încercați să învățați să vă iubiți corpul așa cum este. În ultimii ani, am acceptat că nu voi avea niciodată o siluetă de clepsidră și am învățat treptat să-mi iubesc umerii largi și fizicul mai atletic.

Reducerea spotului nu există

Este nevoie de timp, dar vei fi mult mai fericit dacă nu mai dorești corpul altcuiva. Ce sa nu mananci sa slabesti fiind spuse, nu este nimic în neregulă dacă vrei să pierzi niște grăsimi dacă te-ar face mai sănătos și mai fericit, cu condiția ca dorința să nu provină dintr-o poziție de ură. Nu grăbiți procesul și fiți amabili cu voi înșivă. Vă doresc bine, Rachel În calitate de reporter senior al stilului de viață al Insider și un fanatic al fitness-ului auto-descris, cu un curs de nutriție certificat de Asociația pentru Nutriție sub centura sa, Rachel Hosie este pe deplin scufundată în scena wellness și este aici pentru a răspunde la toate întrebările tale arzătoare.

Fie că te străduiești să găsești motivația de a merge la o fugă, confuz cu privire la greutățile ușoare față de greutățile mari, sau dacă nu ești sigur dacă ar trebui să-ți faci griji cu privire la cât de mult zahăr este într-o mango, Rachel este aici pentru a-ți oferi pierde grăsime și a obține abs fără sens și sfaturile de care aveți nevoie, fără să aveți în vedere strict diete de moft.

Rachel are o bogată experiență în materie de fitness, nutriție și wellness și are la îndemână cei mai tari experți.

Aceasta este probabil cea mai mare intrebare pe care multi dintre noi o au cand vine vorba de a pierde grasimea corporala. Mulți dintre noi au făcut probabil nenumărate exerciții ab pentru a obține un abs absent, dar văd foarte puțin succes. Este greu de crezut că o parte a corpului ar putea provoca atâtea dureri pentru mulți dintre noi, dar se întâmplă doar pentru că nu putem controla întotdeauna modul în care trupurile noastre răspund la exerciții și dietă. Nu putem controla întotdeauna unde este stocată grăsimea sau cât de repede o pierdem și acest lucru este valabil mai ales pentru segmentul mijlociu.

Ea vorbește în mod regulat cu unii dintre cei mai cunoscuți și renumiți antrenori personali, dieteticieni și antrenori din lume, asigurându-se că este mereu la curent cu cele mai recente fapte susținute de știință pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă trăi cea mai fericită și mai sănătoasă viață.

A avea o intrebare? Întrebați-o pe Rachel la [email protected] sau completați acest formular anonim.

CÂT DUREAZĂ PENTRU A PIERDE BOMBAJUL ȘI A OBȚINE STOMACUL PLAT? - AB EXERCIȚII -

Toate întrebările vor fi publicate anonim. Citește mai mult Rezolvarea: Nu am echipament de antrenament acasă și nu pot merge la sală. Aleargă suficient pentru a rămâne în formă? Cum pot obține un antrenament bun acasă când locuiesc într-un apartament mic și nu vreau să-mi enervez vecinii? Am început să mă antrenez de 6 ori pe săptămână ca să mă formez pentru vară, dar sunt dureros tot timpul.

Ce pot face pentru a ușura durerea fără a-mi opri progresul? Lucrez ore întregi și mă străduiesc să găsesc timp pentru a face mișcare. Ar trebui să mă trezesc devreme pentru a merge la sală sau a da prioritate somnului dacă vreau să slăbesc? Vreau să fac mai mult exercițiu pentru sănătatea mea mentală, dar pierd mereu motivația și renunț.

Cum fac un stil de viață activ? Aveți o experiență personală cu coronavirusul pe care doriți să îl împărtășiți? Sau un sfat cu privire la modul în care orașul sau comunitatea dvs. Vă rugăm să trimiteți un e-mail la [email protected] și să ne spuneți povestea dvs. Pentru mai multe povești de acest gen, înscrieți-vă pentru a intra în Life Insider Weekly direct în căsuța de e-mail.